1-Beslenme konusuna çok önem
verilmesi gereklidir.
2-Aşırı tuzlu, tatlı, yağlı
ve hamurlu gıdalardan uzak durulması gerekmektedir.
3-Mümkünse akşam saatlerinde
hafif şeyler yenilmesi şarttır.
4-Hormonel değişiklikler ve
ilerleyen yaşlar göbek bölgesindeki yağları zaten kaçınılmaz kılıyor.
Dolayısıyla bir de kötü beslenme alışkanlığı ya da kontrolsüz yeme alışkanlığı
olan kişilerde bu büyük ve çözülmez bir sorun haline geliyor.
5-Düzenli sporlar bütün
vücuttaki yağlardan kurtulunabileceği gibi eğer mümkünse ve imkân varsa bir spor
salonunda profesyonel bir spor hocası öncülüğünde yapılacak olan bölgesel
zayıflama egzersizleriyle göbek bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak daha
kolay hale gelir.
6-Spor salonunda spor
yapmaya vakti ve imkanı olmayanlar için faydalı cdler aracılığıyla doğru ve
bölgesel egzersizler yapılarak istenmeyen bütün bölgeler, göbek bölgesi de dahil
kurtulmak mümkün hale gelebiliyor.
7-Göbek bölgesi çok yağlı ve
bir türlü bu sorunu çözemeyen kimselerin mutlaka uzman bir diyetisyene giderek
kendi bünyesine özel en uygun diyeti yapmaları şart. Diyete bağlı kalmak ve
disiplinli olmak hiç şüphesiz ki kilo vermenin altın kuralı.
8-Asansörlü binalarda
oturanlar ya da iş yerinde asansör olanların asansöre binmek yerine merdivenleri
çıkmayı tercih etmesi de göbek, bacak ve kalça bölgesindeki yağları yakmada
etkili olacaktır.
9-Düz mekik çekmek oldukça
fazla güç gerektireceği için vücudu zorlamamız anlamına geliyor. Vücut fazla güç
harcamak zorunda kaldığı zaman büyük kalori yakar. Mekik çekmek direkt olarak
göbek bölgesini çalıştırdığı için düzenli olarak yapıldığı taktirde o bölgedeki
yağlar bir zaman sonra kasa dönüşerek yağ fazlalığından kurtulmamızı
sağlayacaktır.
10-Hamur işi yemenin göbek
yağlanmasındaki payı tartışılamayacak oranda çoktur. Mümkünse hamur işinden
tamamen uzak durmak ya da haftada bir kere bir tek dilim yemekle göbek
yağlanmasının büyük oranda önüne geçilmiş olunur.
11-Şeker kullanımının
ortadan kaldırılması da yağlanmayı ortadan kaldıran önemli etkenlerden biridir.
Yediğimiz bütün sebze ve meyvelerde zaten doğal şeker bulunmaktadır. Bir de
üzerine şekerle tatlandırılmış gıdalar tüketmek yağ yapmak için büyük bir neden.
12-Hamurlu tatlılardan uzak
durarak haftada bir kere az şekerli sütlaç tüketerek yağlanmanın önüne
geçebilmek mümkün. Tabii çaylar tamamen şekersiz içildiği taktirde.
13-Tuzda da aynı oranda yağ
yapma potansiyeli bulunduğu gibi vücutta suyu tutarak ödeme neden olur. Ne kadar
yağ yakarsanız yakın vücudunuzdaki ödemi atamadığınız sürece verdiğimiz göbek
yağlarının da kalça yağlarının da bir değeri olmayacaktır.
14-Vücuttaki ödemi
atabilmemiz için günde yaklaşık sekiz ila on bardak su içmek zorundayız. Aman su
konusu yanlış anlaşılmasın, fazla suyun vücuda hiçbir yararı olmadığı gibi büyük
zararı var. Hatta ölümlere varan sonuçlara dahi yol açabiliyor.
15-Çünkü sanıldığı gibi çok
su içmek yağ yakmak anlamına gelmiyor. Zaten sadece su içmek diyet yapmadan,
diyeti spor ve bölgesel egzersizlerle desteklemediğimiz sürece yağlardan
litrelerce su içmekle kurtulmak mümkün değil.
16-Günde sekiz on bardaktan
fazla su içmek hele hele abartıp dört beş litre su içmek hücre zehirlenmesine
neden olmaktadır ki Allah muhafaza sonu ölümcül olabilmekte.
17-Su içmenin önemi şudur;
vücuttaki kalça, bacak, göbek, kol yağları idrarla da atılabilmektedir. Diyet
yapan ve beraberinde spor yapan kişilerin günde sekiz ila on bardak tüketmesi
yağları idrarla atmasını da kolaylaştıracaktır.
18-Tempolu yürüyüşlerin
yağları yakma konusundaki etkisi de nerdeyse kusursuz. Yavaş yürümenin hiçbir
faydası yoktur. Koşarcasına yürümek de değil doğrusu tempolu ve kesintisiz günde
yarım saat yürümek.
19-Yüzmek yağları yakmada ve
vücudu en ince kılcal damarlara varana kadar hareket etmesini sağlar. Günde bir
saat yüzerek göbek, bacak ve kalça yağlarını yakmak mümkün.
20-Göbek yağların önlemek
için üzüm, muz, incir, karpuz, havuç, patates, kereviz gibi şeker oranı yüksek
sebze ve meyvelerden uzak durup haftada bir kere tüketmeye özen göstermek
gerekiyor.
21-Çikolata, şekerleme,
pastane ürünü olan hayvansal yağlar içeren poğaça, kurabiye, pasta gibi aşırı
şekerli yiyeceklerden önemle uzak durulması şarttır. Aşırı şekerli gıdalar
sadece bölgesel yağlanmaya sebep olup kilo problemine neden olmakla kalmaz
vücuttaki kanser hücresini besleyerek bu illet hastalığa yakalanmaya neden
olabilir.
22-Şekerden uzak durmanın
önemi sadece göbek yağlarını önlemek değil kanser denile o illet hastalığa
yakalanma riskini de en aza indirmek anlamına gelecektir.
23-Piyasada hala satışı ve
reklamı yapılan bazı bitkisel zayıflama ilaçlardan ve yağ yakan bitkisel
çaylardan uzak durmanızı öneririz. Bunların yağ yakmak gibi özellikleri olmadığı
gibi vücuda büyük yan etkileri olduğu saptanmıştır. Hatta zayıflama hapları
yüzünden canından olan pek çok insan olmuştur.
24-Lütfen bu ilaçlara ve
bitkilere itibar etmeyiniz. Zayıflamak adına hayatınızdan olabilirsiniz.
Vücudunuzu ve kendinizi seviyorsanız, iradeli davranarak yemenize dikkat ederek
hem sağlıklı hem estetik olabilirsiniz. Bölgesel yağlanma bir estetik sorunu
olmaktan ziyade büyük bir sağlık sorunudur ve pek çok kötü hastalığın
habercisidir. Aynı zamanda kalp, damar, mide hastalıklarının da davetiyecisidir.
Kendinizi sevin, vücudunuza değer vererek gereken önemi gösterin ki sağlıklı ve
kaliteli bir yaşamınız olsun ve sağlıklı yaşayın.
BEL KALÇA ORANI
VKi hakkında değişik görüşler olsa da, aslında gerçekçi olan yaklaşım kas ve yağ oranıdır. Bu konuya diğer yazılarımızda bolca değindik. 175 boyunda 80 kg, yağ oranı %8 olan bir sporcuya hafif şişman demek, çok da mantıklı değildir. Bundan dolayı VKi ile birlikte, daha belirgin sonuçlara ulaşmak için vücut yağ oranına ve bel kalça oranına bakmak mantıklı olacaktır.
Nedir bu bel kalça oranı? Bel çevresinin cm cinsinden değerini kalça çevresinin cm cinsinden değerine bölünmesi sonucunda elde edilen veridir. Artan bel kalça oranı şeker hastalığı, kalp krizi ve tansiyon gibi hastalıkların ve daha değişiklerinin riskinin arttığı anlamına gelir.
Kadınlarda
0,80’in altında,
Erkeklerde
0,95’in altında olmalıdır.
Cinsiyet: Erkek
Bel……..: 80
Kalça…..:
92
Hesaplama: Bel/
Kalça
Sonuç: 80/92=
0,869 Bu verilerdeki kişi risk altında değildir.
Bunun dışında bahsettiğimiz yağ
oranı ölçümü ise, bazı
makineler aracılığı ile ya da basit yöntem olan skinfold caliper ile
ölçülebilir. Erkekler
için %15’in altında, kadınlar için ise %20’nin altında olması bireyin sağlıklı
olduğuna ve şişmanlıktan kaynaklanan risk faktörlerine uzak olduğuna işarettir.
Olası risklerden korunmanın en kolay yolu, her yazımızda bahsettiğimiz
gibi, doğru beslenme ve hareketli yaşamdır. Aşağıda vermiş olduğumuz iki resmi
büyüterek, yağ oranınız hakkında genel bir tahmin yapabilirsiniz.
